分居离婚对当事人心理会产生巨大冲击，在这一过程中，当事人需积极进行心理调适，采取有效应对策略，以平稳度过这段艰难时期。​

首先，要正视自身情绪。分居离婚往往伴随着多种复杂情绪，如悲伤、愤怒、焦虑、失落等。当事人应允许自己感受这些情绪，避免压抑。可以通过写日记的方式，将内心的想法和感受记录下来，梳理情绪产生的原因，从而更好地理解自己。例如，一位当事人在日记中写道：“当决定分居的那一刻，我感觉整个世界都崩塌了，多年的感情仿佛瞬间化为乌有，愤怒于对方的行为，也悲伤自己的遭遇。” 通过这样的记录，能更清晰地看到自己情绪的起伏变化，有助于后续的情绪管理。​

寻求情感支持至关重要。不要独自承受痛苦，可向亲朋好友倾诉，分享自己的经历和感受。他们的倾听、理解和安慰能给予当事人情感上的慰藉。同时，参加离婚互助小组也是不错的选择，在小组中，与有相同经历的人交流，彼此分享经验和应对方法，能让当事人感受到自己并不孤单，增强面对困难的勇气。例如，在一个离婚互助小组中，成员们互相鼓励，分享自己在分居离婚过程中如何调整心态、处理财产纠纷和子女抚养问题，为彼此提供了很多实用建议和情感支持。​

保持规律生活有助于稳定情绪和增强心理韧性。合理安排作息时间，保证充足睡眠，均衡饮食，适当进行运动。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。比如，每天坚持慢跑半小时，不仅能增强身体素质，还能缓解焦虑和压力，让当事人以更积极的心态面对分居离婚带来的挑战。​

在处理与前配偶的关系时，要保持理性和冷静。避免在情绪激动时与对方发生冲突，尽量以平和的方式沟通离婚相关事宜，如财产分割、子女抚养等。若沟通困难，可借助第三方，如专业的婚姻家庭调解员或律师，协助双方协商解决问题，减少矛盾激化的可能性。例如，在讨论子女抚养权问题时，双方可能因情绪问题各执一词，此时引入调解员，能帮助双方客观分析利弊，以子女利益最大化为出发点，达成合理的抚养协议。通过积极的心理调适和有效的应对策略，当事人能够更好地适应分居离婚带来的生活变化，逐步走出困境，开启新的人生篇章。